Yakes Telkom

Pernahkah kamu merasa seperti zombie di pagi hari? Susah banget fokus saat kerja atau meeting? Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami tidur tidak berkualitas.

Tenang, kamu gak sendirian! Banyak orang dewasa yang mengalami hal ini. Ini yang harus diketahui terkait tidur berkualitas.

Apa itu Tidur Tidak Berkualitas?

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, tidur tidak berkualitas adalah kondisi dimana seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau tidak nyenyak. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, kelemahan, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Siapa yang Berisiko Mengalami Tidur Tidak Berkualitas?

Semua orang dapat mengalaminya, namun beberapa kelompok orang berisiko lebih tinggi, seperti:

• Pekerja shift malam atau jadwal tidak teratur
• Orang dengan stres, kecemasan, atau depresi
• Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu
• Konsumsi kafein atau alkohol berlebihan sebelum tidur
• Penggunaan perangkat elektronik di tempat tidur 

Apa Penyebab Tidur Tidak Berkualitas?

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak, seperti:

• Faktor gaya hidup: Jadwal tidur tidak teratur, kurang aktivitas fisik, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman.
• Konsumsi zat tertentu: Kafein dan alkohol berlebihan sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
• Kebiasaan tertentu: Menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur dapat membuat otak tetap terjaga dan sulit tidur.

Apa saja tanda seseorang mengalami Tidur Tidak Berkualitas?

Beberapa tanda dan gejala yang perlu diwaspadai, antara lain:

• Sulit tidur atau terjaga di malam hari
• Sering terbangun di malam hari
• Bangun dengan rasa lelah di pagi hari
• Mengantuk di siang hari
• Kesulitan berkonsentrasi
• Mudah marah
• Penurunan nafsu makan
• Nyeri otot

Apa yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Tidur Tidak Berkualitas?

Ini dia beberapa langkah untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhilah
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
• Olahraga secara teratur
• Kelola stres dengan baik

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa tidak nyenyak setelah tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.