Yakes Telkom

Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih berkepanjangan dan hilangnya minat terhadap aktivitas yang biasanya disukai, sehingga mengganggu kemampuan seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Berikut adalah 4 jenis depresi yang biasanya terjadi:

1. Depresi Klinis: Jenis yang paling umum, ditandai dengan kesedihan mendalam dan hilangnya minat selama setidaknya 2 minggu.
2. Depresi Persisten: Depresi ringan hingga sedang yang berlangsung lama, minimal 2 tahun.
3. Gangguan Disregulasi Mood: Umumnya terjadi pada anak-anak, ditandai dengan ledakan emosi berupa marah dan mudah kesal.
4. Gangguan Disforia Pramenstruasi: Kondisi emosional seperti gelisah, sedih, marah, dan cemas yang muncul menjelang menstruasi.

Depresi bukan hanya sekedar perasaan sedih, tetapi merupakan gangguan yang kompleks dan mempengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang. Gejalanya bisa muncul dalam berbagai bentuk, baik secara emosional, perilaku, fisik, maupun cara berpikir. Pemahaman mengenai jenis-jenis gejala ini penting untuk mengenali kondisi depresi secara menyeluruh, karena setiap orang bisa mengalami kombinasi gejala yang berbeda. Ada 4 gejala depresi yang dikategorikan dalam kondisi berbeda-beda:

1. Emosional

• Sedih mendalam, merasa hampa, frustasi
• Kehilangan minat secara signifikan dari hobi dan kegiatan sehari-hari
• Tidak merasakan kepuasan atau kesenangan
• Keinginan bunuh diri

2. Perilaku

• Menarik diri dari teman dan keluarga
• Menghindar dari tanggung jawab
• Melakukan perilaku berisiko (penyalahgunaan obat terlarang atau penyalahgunaan alkohol)

3. Fisik

• Kelelahan terus menerus
• Pola tidur berubah
• Perubahan nafsu makan

4. Kognitif

• Kesulitan fokus dan berpikir jernih
• Sulit mengambil keputusan dan menyelesaikan masalah
• Pikiran negatif mengenai diri, masa depan, dan lingkungan
• Mengingat berulang kegagalan

Menghadapi gejala depresi di tahap awal bisa menjadi tantangan, tetapi penting untuk segera mengambil langkah sebelum kondisinya memburuk. Ketika gejala masih tergolong ringan, ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengelola perasaan tersebut dan menjaga kesehatan mental tetap stabil. Langkah-langkah ini tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga dapat menjadi bagian dari upaya pencegahan agar depresi tidak berkembang lebih jauh. Berikut beberapa cara mengelola gejala depresi awal yang masih ringan:

Berikut adalah cara mengelola gejala depresi ringan beserta penjelasan singkat untuk tiap poinnya:

1. Mengakui dan menerima emosi
   Mengakui perasaan sedih, cemas, atau hampa adalah langkah awal yang penting. Dengan menerima emosi, kamu memberi ruang untuk mulai memahami kondisi diri dan mencari solusi yang tepat.
2. Berbagi cerita dengan orang terpercaya
   Menceritakan apa yang dirasakan kepada orang lain, seperti teman atau keluarga, bisa meringankan beban pikiran dan membantu mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkan.
3. Tetap bergerak dan aktif secara fisik
   Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan jadi lebih baik dan mengurangi stres.
4. Menjaga pola makan sehat
   Asupan makanan yang bergizi dapat mempengaruhi suasana hati. Konsumsi makanan seimbang membantu menjaga energi dan kestabilan emosi.
5. Membuat rutinitas harian
   Menyusun jadwal kegiatan harian bisa memberikan rasa teratur dan kontrol dalam hidup, sehingga membantu mengurangi kekacauan dalam pikiran.
6. Mencoba hal baru
   Melakukan aktivitas baru atau mengeksplorasi hobi yang berbeda dapat memberi semangat dan perasaan pencapaian, serta membantu mengalihkan pikiran negatif.
7. Berlatih mindfulness
   Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran, mengelola emosi, serta mengurangi kecemasan.
8. Mencari bantuan profesional
   Jika perasaan sedih atau tidak berdaya mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental agar mendapat penanganan yang tepat.

Dalam beberapa kasus, gejala depresi yang ringan bisa membaik dengan perubahan gaya hidup. Namun, ketika depresi mulai mengganggu keseharian atau berlangsung cukup lama, diperlukan penanganan lebih lanjut. Pendekatan profesional seperti terapi dan pengobatan bisa sangat membantu untuk memahami akar masalah, mengubah pola pikir negatif, serta membangun kembali kesehatan mental secara menyeluruh. Berikut beberapa jenis penanganan yang umum digunakan untuk membantu mengelola depresi:

1. Terapi Perilaku: Terapi ini menitikberatkan pada kaitan antara tindakan dan suasana hati. Tujuannya adalah mengurangi gejala depresi dengan mengubah kebiasaan atau perilaku yang tidak sehat.
    
2. Terapi Kognitif: Fokus pada mengidentifikasi dan mengganti pola pikir negatif dengan cara berpikir yang lebih sehat dan realistis.
    
3. Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Gabungan dari terapi kognitif dan perilaku, yang membantu mengenali hubungan antara pikiran, emosi, dan tindakan. Terapi ini membantu membentuk pola pikir dan perilaku yang mendukung pemulihan.
    
4. Terapi Interpersonal: Mengutamakan perbaikan dalam hubungan sosial dan mengatasi masalah yang berhubungan langsung dengan munculnya depresi.
    
5. Terapi Mindfulness: Menggabungkan teknik meditasi dengan pendekatan kognitif untuk membantu menghadapi pikiran negatif dan membentuk hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri.
    
6. Penggunaan Obat-obatan: Biasanya diberikan pada penderita depresi tingkat sedang hingga berat, dengan tujuan membantu menyeimbangkan zat kimia dalam otak.

Masing-masing metode ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan individu dan tingkat keparahan depresi yang dialami.

Simak Informasi Lengkap Terkait Deteksi Depresi di Webinar Yakes Telkom Webinar Kesehatan "Deteksi Dini Depresi : Mengenali & Mengelola Gejala Sejak Awal di https://www.youtube.com/live/DSTeZVdfwms?si=RF5IqDNfsGSBoglA