Gejala yang dirasakan meliputi:

1. Panas, kaku atau nyeri terus menerus di pangkal ibu jari atau jari yang terkena,
2. Ada sensasi klik saat jari digerakkan,
3. Ketidakmampuan meluruskan jari setelah menekuknya.

Bila Anda merasakan gejala di atas, segera lakukan 11 latihan sederhana ini menggunakan karet gelang atau berbagai benda kecil untuk mengurangi keparahan kondisi akibat Trigger Finger.

1. Gerakan Peregangan Otot Extensor Jari

Letakkan tangan merata di atas meja. Dengan tangan lain, angkat perlahan jari yang sakit (jari lainnya tetap rata), regangkan setinggi mungkin (tidak sampai tegang), tahan beberapa detik lalu lepaskan kembali. Anda dapat melakukan gerakan ini ke jari lainnya. Lakukan 1 set 5 repetisi dan ulangi 3x sepanjang hari.

2. Gerakan Abduksi Jari 1

Rentangkan jari yang sakit dan jari normal di sebelahnya. Gunakan ibu jari dan telunjuk dari tangan lain untuk menekan perlahan jari yang terentang (sambil sedikit ditahan). Tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 1 set 5 repetisi dan ulangi 3x sepanjang hari.


3. Gerakan Abduksi Jari 2

Gerakkan jari yang sakit sejauh mungkin dari jari normal terdekat sehingga membentuk posisi V. Gunakan jari telunjuk dan ibu jari dari tangan yang lain untuk menekan kedua jari tersebut ke jari lainnya. Kemudian tekan kedua jari untuk mendekatkannya. Lakukan 1 set 5 repetisi, ulangi 3x sepanjang hari.


4. Gerakan Melebarkan Jari

Mulailah dengan gerakan menjumput dan letakkan karet gelang di sekitar jari Anda. Regangkan jari-jari Anda dari ibu jari agar karet gelang menjadi kencang lalu dekatkan lagi, lakukan 10x. Kemudian tekuk jari dan ibu jari ke arah telapak tangan, kaitkan karet gelang di tengahnya. Gunakan tangan yang lain untuk menarik ujung tali, tahan saat Anda meluruskan dan menekuk jari sebanyak 10 kali. Ulangi minimal 3 kali sepanjang hari.


5. ⁠Gerakan Penekanan Telapak Tangan


Ambil benda kecil dan letakkan di telapak tangan Anda. Remas dengan kuat selama beberapa detik lalu lepaskan dan buka jari lebar-lebar. Ulangi beberapa kali. Lakukan setidaknya 2x dalam sehari dengan menggunakan benda berbeda.


6. ⁠Gerakan Mengangkat Objek

Letakkan berbagai macam benda kecil seperti koin, kancing, dan pinset di atas meja. Ambil satu benda menggunakan jari dan ibu jari yang sakit. Pindahkan benda tersebut ke sisi berlawanan dari meja. Ulangi dengan setiap objek. Lanjutkan selama 5 menit dan lakukan ini 2x sehari.


7. Gerakan Meremas Kertas/Handuk

Letakkan selembar kertas atau handuk kecil di telapak tangan Anda. Gunakan jari Anda untuk meremas kertas atau handuk menjadi bola sekecil mungkin. Beri tekanan pada kepalan tangan saat meremas dan tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian perlahan luruskan jari Anda dan lepaskan kertas atau handuknya. Ulangi 10x. Lakukan latihan ini 2x sehari. 


8. Gerakan 'O'

Dekatkan jari yang sakit ke ibu jari untuk membentuk bentuk “O”. Tahan selama 5 detik lalu luruskan jari kembali. Lakukan 10x dan ulangi 2x sehari.

9. Gerakan Membuka dan Tutup Tangan dan Jari

Mulailah dengan memijat ringan area pangkal jari yang sakit. Kemudian kepalkan tangan sambil menyatukan semua jari Anda. Buka dan tutup kepalan tangan selama 30 detik. Kemudian luruskan jari yang cedera dan turunkan kembali hingga menyentuh telapak tangan. Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik. Bergantian antara dua latihan ini selama 2 menit. Lakukan latihan ini 3x sehari.


10. ⁠⁠Gerakan Tendon Tangan

Rentangkan jari selebar mungkin. Tekuk jari sehingga ujungnya menyentuh telapak tangan. Luruskan jari kembali dan gerakkan lebar-lebar. Lakukan 2x gerakan. Kemudian sentuhkan ujung jari Anda satu persatu ke ibu jari lalu sentuhkan ibu jari ke tempat berbeda di telapak tangan. Lakukan 3 set 2x sehari.


11. ⁠Peregangan Jari jemari

Rentangkan jari selebar mungkin dan tahan selama beberapa detik lalu rapatkan kembali.  Tekuk semua jari Anda ke belakang selama beberapa detik, lalu ke depan. Letakkan ibu jari tegak dan tarik perlahan ibu jari ke belakang selama beberapa detik. Ulangi setiap peregangan beberapa kali. Lakukan peregangan ini setidaknya 2x sehari.

Lakukan setidaknya 10-15 menit sehari dan bisa ditambahkan jumlah repetisi dan set sebanyak yang kamu bisa lakukan seiring bertambahnya kekuatan. Jika jemarimu masih terasa sakit, konsultasikan dengan dokter terdekat untuk mendapatkan pertolongan lebih lanjut.

Sumber: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/trigger-finger-exercises