Kamis, 04 Agustus 2022 08:58 WIB

Carpal Tunnel Syndrome

picture-of-article

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) merupakan kondisi yang menimbulkan rasa kesemutan, mati rasa, nyeri atau lemah pada tangan atau pergelangan tangan. Bagian yang paling sering terpengaruh adalah jempol, jari tengah, dan telunjuk.

 

CTS dapat disebabkan oleh beberapa hal, antara lain:

  1. Faktor keturunan keluarga yang mengidap CTS 
  2. Cedera pada pergelangan tangan
  3. Pekerjaan berat dan berulang-ulang dengan memakai tangan, seperti mengetik tanpa henti
  4. Kehamilan, hampir setengah dari wanita hamil mengalami CTS karena saat hamil terjadi perubahan hormon yang dapat memberi tekanan pada saraf
  5. Penyakit tertentu, seperti diabetes dan arthritis

Gejala CTS yang muncul biasanya berkembang secara perlahan dan pada malam hari akan bertambah parah. Bentuk-bentuk gejala yang muncul antara lain:

  1. Muncul rasa sakit, sensasi terbakar, kesemutan, atau mati rasa pada tangan yang dapat menjalar hingga lengan
  2. Menjadi kurang sensitif terhadap sentuhan
  3. Pembengkakan, kulit kering, atau perubahan warna pada kulit tangan
  4. Kemampuan jari atau tangan yang terpengaruh oleh CTS akan berkurang, seperti menjadi kesulitan dalam mengancingkan baju, mengetik, atau mengangkat sesuatu dengan jari

Penanganan Carpal Tunnel Syndrome (CTS) yang tak kunjung membaik dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut:

  1. Penggunaan Penyangga Pergelangan Tangan (Wrist Support)
  2. Obat-obatan
  3. Operasi

Selain penanganan di atas, berolahraga merupakan pilihan yang tepat untuk meningkatkan mobilisasi tangan agar tetap terjaga fleksibilitas, kekuatan, dan sirkulasi darah maupun saraf tetap lancar. Berikut merupakan gerakan peregangan otot dan latihan yang dapat dilakukan secara mandiri untuk menangani CTS:

Latihan peregangan otot (stretching)

  1. Peregangan pada otot extensor elbow
  • Luruskan salah satu lengan kemudian tekuk pergelangan tangan bagian punggung secara penuh 
  • Dorong ke arah bawah hingga otot pada bagian lengan bawah terasa tegang
  • Tahan hingga 15 detik. Ulangi gerakan 2 hingga 3 kali. 
  • Lakukan secara bergantian. 
  • Lakukan peregangan ini sebanyak 5 kali perhari.
  1. Peregangan pada otot flexor elbow
  • Luruskan salah satu lengan kemudian tekuk pergelangan tangan bagian telapak tangan secara penuh 
  • Dorong ke arah dalam hingga otot pada bagian lengan bawah terasa tegang
  • Tahan hingga 15 detik. Ulangi gerakan 2 hingga 3 kali. 
  • Lakukan secara bergantian. 
  • Lakukan peregangan ini sebanyak 5 kali perhari.

Latihan kekuatan untuk meningkatkan ruang gerak sendi pada pergelangan tangan

  1. Gerakan #1
  • Duduk menghadap meja dan letakkan siku di atas meja
  • Arahkan lengan ke atas dan luruskan pergelangan tangan
  • Tekuk pergelangan tangan secara perlahan mengarah ke dalam lalu tahan selama 5 detik
  • Lakukan secara berlawanan arah (telapak tangan mengarah ke luar) lalu tahan selama 5 detik
  • Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi 3 set
  1. Gerakan #2
  • Duduk menghadap meja dan letakkan siku di atas meja
  • Arahkan telapak tangan ke bawah (menutup)
  • Miringkan telapak tangan secara perlahan ke arah ibu jari lalu tahan selama 5 detik
  • Lakukan secara berlawanan arah (mengarah ke jari kelingking) lalu tahan selama 5 detik
  • Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi 3 set
  1. Gerakan #3
  • Duduk menghadap meja dan letakkan siku di atas meja
  • Angkat telapak tangan jangan sampai menyentuh meja
  • Lakukan gerakan memutar dari atas ke bawah sebanyak 10 kali dan ulangi 3 set

Latihan kekuatan untuk otot lengah bawah

  1. Dumbbell Wrist Flexion

  • Latihan ini menggunakan beban tambahan berupa dumbell atau botol aqua yang berisi air
  • Pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah
  • Angkat pergelangan tangan ke atas
  • Tahan selama 2 detik, kemudian turunkan perlahan
  • Lakukan gerakan sebanyak 8-12 kali dan ulangi 2-3 set
  1. Grip strength tool

  • Genggam alat bantu atau bola
  • Kencangkan genggaman secara penuh
  • Tahan selama 5 detik
  • Lalu rengangkan genggaman
  • Lakukan gerakan sebanyak 8-12 kali dan ulangi 2-3 set


 

 

Baca juga : Nyeri Leher (Neck Pain)

0 Disukai

177 Kali Dibaca